减肚子上的肉，得从多方面下手。饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，远离高糖、高脂肪、高盐食物，别暴饮暴食，按时吃饭。
运动也不能少，有氧运动像慢跑、游泳、跳绳，每周 3 - 5 次，每次至少 30 分钟。再结合腹部力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑。
还有几个实用动作，开合跳能热身，活动关节，锻炼腹部肌群，坚持 30 - 60 秒，重复 4 组。高抬腿胯下击掌能燃烧全身脂肪、激活核心。另外，要保证充足睡眠，少压力，别久坐，多喝水促进代谢。减肥得长期坚持，有基础病得先咨询医生。