人际关系中最重要的两个能力：提出需求和拒绝别人。
这两个的本质都是直接、明确、大方表达自己的想法的能力。
很多人压抑需求，拖延等待或含糊不言，影响人际关系发展，背后原因是过去养育环境中，大人过于自恋，看不见或者打压孩子，导致孩子无法顺畅表达需求和拒绝，造成自我压缩、内心压抑。
成年以后，在人际关系中表现为压抑自己的真实感受和想法，积累很多负面情绪，但无法言表、也不会有效沟通。
改善这一情况，需要多练习几次打直球和说真话，不管对方接不接得住，但自己要把真实需求和想法说出来。习惯多几次以后，发现人际沟通更真实高效，人也会变得落落大方，率性勇敢。