情绪不稳定？28种情绪释放法

人到中年最怕情绪不稳定。你有没有胸闷、气短、堵得慌的时候，你是不是也到处长了结节，皮肤松弛，精神很差，晚上睡不着，早上不想起。有些人吧还经常想哭，浑身难受又说不出具体哪里难受。整天浑身酸软无力。

如果你正处在这种状态，我想告诉你，这是你的身体在跟你求救，它在告诉你：“不！要！再！憋！着！情绪了！”下面这28个简单的释放淤堵情绪的方法，赶快用起来，把淤堵的情绪“放”出去，别再“压”回身体里去。

1、用力撕纸：把不要的纸撕成碎片，想象撕掉的是烦躁、是让你不爽的人和事。
2、跳一首快歌。
3、洗个热水澡：让温度打开紧绷的身体。

4、握冰1分钟：这是一个心理学的经典实验，手放在冰水中时，会释放掉很多的压力。特别是这个时候配合骂点脏话，更解压。不过记住旁边不要有其他人。
5、快步走15分钟。
6、跟着视频大声唱歌，就算跑调也没关系，重点是大声。

7、整理一个抽屉，扔掉不要的东西，重新摆放一下顺序，找回小小的秩序感，能安抚你的混乱感。
8、切一盘菜：专注在重复的动作里，心会静下来，这是心理学正念疗法的一种。
9、用空椅子疗法骂想骂的人，但切记屋里不能有其他人，如果你想听听自己骂的爽不爽，可以录音，不过听完就删掉，不要留证据。

10、写一封信，写完后烧掉。
11、列出“让我生气的事”。
12、涂黑一张纸：用力涂，直到情绪平复。

13、闻一闻熟悉的味道：咖啡、柑橘、旧书等等，味道是记忆的开关，能让精神瞬间安抚。
14、摸5种不同手感的东西，毛衣、丝绸、米、树等等。
15、数周围七种颜色：强迫自己观察，思绪就停了。

16、吃一颗很酸的糖：强烈的味觉刺激，能重启大脑。
17、听一首老歌。
18、闭眼晒个太阳，哪怕只晒5分钟。

19、给自己泡杯茶：专注在水温、香气和暖意里。
20、擦干净手机屏幕：擦掉灰尘，就像擦掉一点烦闷。
21、看云五分钟：看云怎么飘，怎么散。

22、摸一棵树的树皮：感受粗糙的生命力。
23、晚上找三颗星星：在广阔的星空面前，烦恼会变小。
24、光脚踩在地板上：感受地面的坚实和温度。

25、给自己一个拥抱：交叉手臂，拍拍自己的肩。
26、对镜子里的自己说：“辛苦了，没关系。”
27、提前一小时睡觉：有的时候情绪差，只是因为你累了。
28、计划一件明天期待的小事：比如要喝一杯新口味的咖啡，看一集想看的剧。

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