1️⃣海洋饼干直腿跟练
这套是她新出的视频，因为我非常喜欢海洋饼干，她出新视频我都会去试试
这套很推荐哦！如果你是练过足弓的能很快找到发力感，虽然没有上重量，但是练完我今天屁股很酸，真的可以练到！如果你没有练过足弓那就更要去跟了，跟过你就知道我为什么会那么喜欢她了✌️
2️⃣ 改善假胯宽收大转子15分钟跟练
老三样，我的收大转子，也是很多粉丝跟过都说很有效果的，我也是结合很多收胯视频，找到的这几个最喜欢的动作！
3️⃣泡沫轴按摩15分钟
往假胯宽位置天天按摩就对了！
今天2200米，游久了有点无聊，下潜练了几次毫无进展，但是！我今天居然解锁了自由泳，我居然能打腿游起来，并且顺利换气，就是太丑了，暂时上不了台面，容我多学两天，哈哈
回家又是能吃下一头牛的一天
游泳真的会让人变成海豹吧🦭
饿得真是抓心挠肝，不吃根本就睡不着[汗颜R]
榴莲小龙虾🦞助力下终于是长到了110斤
好吧🤷吃饱了再减[再见R]
